Butabana

2013/06/18

【深イイ】快眠スペシャルまとめ!最新睡眠法や浅田真央愛用で話題のエアウィーヴなどの快眠グッズで真夏の睡眠不足を吹き飛ばそう!





快眠のスペシャリストが教えるぐっすり睡眠法を紹介!



 6月17日放送の「人生が変わる1分間の深イイ話 」では、いろんな睡眠法や睡眠グッズを紹介していました!


 私も睡眠の質があまり良くない方なので、とても興味深い内容でした。

 これは参考になるかと思い、まとめてみました!





寝るだけで7キロ減!?睡眠ダイエット

 インナービューティーアドバイザー友野なお

 ミス日本を受賞したものの、不規則な生活から過食症気味に。
 28歳の時には60kg以上になってしまう。

 そこで編み出したのが「メラトニン睡眠ダイエット」

 ・寝る1時間前は間接照明にしてリラックスタイムにする

 ・午前0時から7時間半の睡眠をとり太陽の光を浴びる

 寝る1時間前にオレンジ系の間接照明にすることにより、メラトニンが分泌され睡眠を誘発することができる。

この睡眠ダイエットで半年間で7kgのダイエットに成功!






スリープクリニック院長遠藤拓郎の疲労を溜めない1日4時間半熟睡法

毎日7時間睡眠がいいとされてるが、それができないという人のために編み出した短眠法


・午前0時から睡眠をとる

・更にレム睡眠とノンレム睡眠の切り替えを30分ごとに行われる

・4時間半後なら浅い眠りの状態で起きる事ができる。

・週末だけは6時間や7時間半の睡眠をとるように時間を増やす



成長ホルモンは午前0時に大量に分泌され、新しい細胞に作り変え身体の修復に役に立つそうでう。

さらにレム睡眠には精神的な疲れを癒す作用があるとのこと。

朝方になると、レム睡眠は長くなる特徴があるので、週末だけは睡眠時間を増やし、レム睡眠を多くとる事で5日分の精神的疲労が一気に回復するとか!



医学博士福田一彦教授「90分睡眠」は神話。あくまで平均なので、早く寝れるなら寝た方が一番いい」







2時間40分の睡眠でキンタロー。がスッキリ目覚められる秘密

・キンタロー。はうまく分割睡眠ができている。

・夜の睡眠が短くても、午前中の睡眠や仮眠が、その前の睡眠の足しあわせになるので、カバーすることができている。

・ただし、仮眠を取るのが午後になると夜の寝付きが悪くなる。

・睡眠不足が長引くと体調不良やうつ病を起こす可能性があるので効率良くとることが大事








子どもの生活習慣がよくなる睡眠法

医学博士福田一彦教授「子どもの睡眠に従来必要とされていた昼寝を禁止」

・昼寝をした子どもの方が寝る時間が1時間遅くなり、睡眠も短くなることが判明

・昼寝には睡眠不足を補う効果はなく、大人も同様だと解説。どうしても必要なら20分以内に抑える。

・昼寝の時間や睡眠の姿勢が大事。深い睡眠をとるような姿勢で寝ないほうがよい。

・1時間以上の昼寝をしている高齢者はアルツハイマー病になる可能性が高くなる。









林修先生流!東大合格睡眠法

東大に現役合格した林修の勉強法と睡眠法

・睡眠は好きな時間にとること。自分の力が発揮出来るリズムを見つけることが大事

・15分位の仮眠はよくとる

・林修先生の睡眠法は特殊ではあるが、いつも同じリズムなのでいいという。





快眠できない人の足裏に意外な共通点とは?

リフレクソロジーで不眠を治す今枝昌子先生


・快眠出来ない人の共通点として足の親指が固い。

・親指は頭につながっているとされる。

・快眠に導くには、親指の付け根から指の腹を上へほぐし、両脇も上へ押し揉む。





森公美子は快眠のためにしている、自分にあった枕の見つけたとは?

森公美子 バスタオルで最適な枕選び

・バスタオルを4つ折りにして3つ用意して重ね合わせ、枕代わりにして寝る。

・合わないと感じたら高さを調節するようにして自分にあった枕を見つける。

・寝心地のいい枕の高さがわかったら、高さを測り同じ高さの枕を買う。






身体にあった寝具 (秘)チェック方法

西川産業のスリープマスター・長谷川夏美が自分に合った寝具選びを紹介!

・睡眠時は立っている時の姿勢がそのまま横に倒れる姿勢が望ましい

・その姿勢を一晩中キープすることが大事

・横向きに寝てみることでマットレスが自分に合っているかがわかる

・脇などに隙間がある場合はマットレスが固く、肩や腰が沈み過ぎると柔らかい。

・横向きで寝た時、背骨がまっすぐマットレスと平行になっていて、背骨のまっすぐ先に頭があることが大事










浅田真央、錦織圭など、一流アスリートが愛用しているエアウィーヴとは?

2011年、浅田真央が海外遠征に向かう空港で忘れものをしないよう、「マットレス」と手に書いていたことから注目された。

評判になり、ロンドン五輪で日本選手団のマットレスとしてサポート。

ANA国際線のファーストクラスや一流老舗旅館・加賀屋の全室でも導入された



注文後1週間以内にお届けいたしますエアウィーヴ シングル airweave



・これまでにない新素材を使用。なんと釣り糸でできている!もともと釣り糸製造メーカーだった。

・最大の特徴は高反発

・反発力が強いため、重い肩・腰が沈みにくい

・簡単に寝返りをうつ事ができる。

・水に強く、丸洗いOK

・通気性抜群でダニなどが付く心配はなし








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